허리 건강에 좋은 음식, 허리디스크 환자 자연치유

 

 

최근 잘못된 생활습관과 갑작스러운 움직임이나 사고 혹은 무리한 운동 때문에 허리통증을 경험하는 분이 많으신데요.

 

배우 김지호님이 요가 수련 중 허리디스크 탈출을 경험하셨는다는 기사를 읽고 제 케이스랑 동일해서 놀라웠던 적이 있습니다.

 

저도 요가 아사나 중 하나인 우파비스타코나사나(옆으로 다리찢기)를 연습하던 중 척추 4-5번 디스크가 터져 엉덩이의 이상근, 허벅지의 대퇴사두근, 종아리의 전경골근까지 이어지는 저림으로 걷지도, 잘 수도 없는 고생을 경험했었습니다.

 

매일 네이버의 척추질환 환우모임 카페를 방문하여 글을 찾아 읽고 정선근 교수님의 백년허리를 읽으며 자연치유를 위해 노력해왔는데요. 2년이 지난 지금은 다시 내 몸을 챙기며 요가를 할 수 있게 되었습니다.

 

허리가 아프신 분들의 건강을 위해 식단에서 신경 써야 할 점은 여러 가지가 있습니다. 올바른 식단은 허리 통증을 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있 수 있습니다.

허리 건강에 좋은 음식

- 현미: 섬유질이 풍부하여 소화에 도움을 주고, 혈당 조절에 유리합니다.
- 브로콜리: 항산화 성분이 많아 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 부추: 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력 강화에 기여합니다.

- 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

  허리 디스크 환자에게는 쉽게 치유를 돕는 오메가3 영양제를 챙겨 드시는 것을 추천드려요.
- 토마토: 라이코펜 성분이 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 두부: 식물성 단백질이 풍부하여 허리 건강에 좋습니다.
- 아보카도: 건강한 지방이 많아 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 식초: 소화에 도움을 주고 혈당 조절에 유리합니다.

식단 구성 팁
- 저혈당 지수 식품: 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하여 혈당 변동을 줄이는 것이 중요합니다.
- 채소와 나물: 다양한 채소와 나물을 포함하여 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요.
- 단백질 섭취: 동물성 단백질과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

허리 건강을 위해서는 위의 음식들을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관은 허리 통증 예방과 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 통해 허리 건강을 지키세요!