핸드스탠드 성공을 위한 근력 기르는 법

 

요가를 하다보면 난 평생 따라할 수 없을 것 같은 동작을 보기도 하고 또 멋진 아사나를 보면 꼭 해보고 싶다는 의자가 생기기도 합니다.

고난이도 동작 중 하나인 핸드스탠드 성공을 위해 사용해야 하는 주요 근육과 근력을 기를  수 있는 노력이 필요합니다.

1. 어깨 근육
- 설명: 어깨는 핸드스탠드 시 몸을 지탱하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 삼각근과 회전근개가 중요한 역할을 합니다.
- 훈련 방법: 덤벨 숄더 프레스나 푸쉬업 등을 통해 어깨 근력을 강화하세요.

2. 코어 근육
- 설명: 코어는 몸의 균형을 유지하고, 핸드스탠드 시 안정성을 제공합니다. 복근과 허리 근육이 포함됩니다.
- 훈련 방법: 플랭크, 사이드 플랭크, 또는 복근 운동(크런치 등)을 통해 코어를 강화하세요. 30초에서 시작해서 점점 시간을 늘려보세요.

3. 팔 근육
- 설명: 팔의 힘은 핸드스탠드를 지탱하는 데 필수적입니다. 특히 삼두근과 팔꿈치 주변 근육이 중요합니다.
- 훈련 방법: 푸쉬업, 딥스, 또는 바벨 컬과 같은 운동으로 팔 근육을 강화하세요.

4. 손목 근육
- 설명: 손목의 강한 근육은 핸드스탠드 시 손목에 가해지는 압력을 견디는 데 필수적입니다.
- 훈련 방법: 손목 스트레칭과 함께 손목 굴리기, 손목 푸쉬업 등을 통해 손목 근력을 키우세요.

5. 다리 스트레칭
- 설명: 햄스트링과 엉덩이 근육을 스트레칭합니다. 앉아서 한쪽 다리를 뻗고, 상체를 앞으로 숙입니다.
- 효과: 하체의 유연성을 높여 핸드스탠드 시 다리의 위치를 조절하기 쉽게 합니다.

6. 벽을 이용한 핸드스탠드 연습
- 설명: 벽에 기대어 핸드스탠드를 연습합니다. 벽을 뒤로 하고 몸을 수직으로 세운 후, 발끝으로 벽을 살짝 터치합니다.
- 효과: 균형 감각을 기르고, 핸드스탠드의 자세를 익히는 데 도움이 됩니다.

핸드스탠드 성공을 위해서는 어깨, 코어, 팔, 손목 근육이 매우 중요합니다. 각 근육을 강화하기 위한 다양한 운동을 병행하고, 꾸준한 연습을 통해 핸드스탠드를 마스터하세요.