요가, 싱잉볼 명상 & 여행 feat. 영어강사

싱잉볼 명상 (Singing Bowl Meditation)특징- 소리와 진동: 싱잉볼 명상은 금속으로 제작된 싱잉볼을 사용하여 소리와 진동을 생성합니다. 이 소리는 깊은 이완과 명상을 유도하는 데 도움을 줍니다.- 전통적 기법: 주로 티베트 불교에서 유래된 이 명상 방법은 고대의 전통적인 기법으로, 마음의 평화와 조화를 찾기 위해 사용됩니다.- 개인화된 경험: 각 사람의 감각과 감정에 따라 다르게 느껴지는 소리와 진동은 개인적인 명상 경험을 제공합니다. 자신만의 내면 세계를 탐험할 수 있는 기회를 줍니다.효과- 스트레스 감소: 싱잉볼의 진동은 심리적 긴장을 완화하고, 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 깊은 이완 상태로 들어가게 하여 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다.- 정신적 안정: 명상 중 생성되는 소리..

싱잉볼을 이용한 명상은 어떤 효과가 있을까요? 진동으로 시작된 싱잉볼 소리가 우리 몸에 진동으로 전달되어 몸 속의 수분을 통해 함께 공명하여 몸의 에너지를 긍정적으로 바꾼다는 효과에 관한 연구 논문을 살펴보겠습니다.1. 논문 제목: The Effects of Tibetan Singing Bowl Meditation on Anxiety and Stress Levels   - 발표 연도: 2016년   - 주요 내용: 이 연구는 싱잉볼 명상이 참가자들의 불안 및 스트레스 수준에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과, 명상 후 참가자들의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 유의미하게 감소했으며, 심리적 안정감이 향상되었습니다.   2. 논문 제목: The Impact of Singing Bowl Therapy..

새해 다짐으로 운동과 다이어트를 결심하고 요가를 알아보시는 분이 있으실텐데요. 요가의 다양한 이름과 프로그램으로 어떤 수업을 들어야하는 선택장애 오신 분들을 위해 요가 프로그램의 종류와 특징을 안내해드리겠습니다.1. 하타 요가 (Hatha Yoga)   - 특징: 기본적인 요가 자세와 호흡법을 배우는 프로그램으로, 초보자에게 적합합니다. 신체의 균형과 유연성을 증진시키는 데 도움을 줍니다.   - 효과: 스트레스 감소, 근력 강화, 몸의 긴장 완화2. 빈야사 요가 (Vinyasa Yoga)   - 특징: 호흡과 동작을 연결하여 흐르는 듯한 동작을 하는 프로그램입니다. 다양한 자세를 빠르게 전환하며, 심혈관 운동 효과도 있습니다.   - 효과: 체력 향상, 스트레스 해소, 집중력 증가3. 아쉬탕가 요가 (..

허리 디스크 탈출로 누워만 있고 싶을 정도로 통증이 심한 분도 계시고 가볍게 걸으며 재활을 준비하시는 분도 있습니다. 조금씩 통증과 다리저림이 사라지면 굳어있는 근육을 스트레칭하여 풀어주고 척추기립근을 강화시키기 위해 근력운동을 시작해야 합니다. 디스크 탈출로 인해 허리통증과 다리저림으로 고통받는 분들에게 재활 단계에서 도움이 되는 간단한 요가 동작과 방법을 정리해보겠습니다.허리디스크에 도움이 되는 요가 동작1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)   - 방법:     1) 네 발로 기기 자세에서 시작합니다. 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 위치합니다.     2) 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 소 자세를 취합니다.     3) 숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고 턱을 ..

"나혼자산다"에 가수 화사와 배우 이장우가 싱잉볼 명상을 하는 모습이 방송을 타며 대중의 많은 관심을 받았습니다. 명상을 꾸준히 실천하여 성공을 거둔 인물들은 여러 분야에서 두각을 나타내고 있습니다. 그들의 사례를 정리해보겠습니다.1. 오프라 윈프리 (Oprah Winfrey)- 소개: 유명한 방송인 및 프로듀서인 오프라 윈프리는 명상을 통해 마음의 평화를 찾고 스트레스를 관리하는 방법을 배웠습니다.- 명상 효과: 그녀는 명상이 집중력과 창의성을 높이는 데 도움을 주었다고 밝혔으며, 자신의 프로그램에서도 명상의 중요성을 강조합니다.2. 리처드 기어 (Richard Gere)- 소개: 할리우드 배우인 리처드 기어는 불교 명상을 실천하며 정신적 성장을 이루었습니다.- 명상 효과: 그는 명상이 자신에게 평화를..

의 저자 유발 하라리 교수는 하루에 2시간씩 명상을 하며 자기인식과 집중력 향상에 큰 도움을 받는다며 명상의 중요성을 알린바 있습니다.명상은 왜 하는 것이며 과학적 근거를 바탕으로 한 효과가 무엇인지 살펴봅시다.1. 뇌 구조 변화   - 연구: 하버드 대학교의 연구팀은 2011년에 발표한 연구에서 8주간의 마음챙김 명상이 뇌의 회백질 밀도를 증가시킨다는 결과를 발표했습니다. 특히, 전두엽과 해마의 회백질이 두꺼워졌습니다.(Hölzel et al., 2011, Psychiatry Research: Neuroimaging)   - 결과: 이러한 변화는 주의력, 기억력, 감정 조절 능력과 관련이 있습니다.2. 스트레스 반응 감소   - 연구: 2012년 연구에서는 명상이 스트레스와 관련된 뇌 영역인 편도체의 ..

영어강사이자 영어독서지도사로 약 10년간 읽은 수백 권의 영어 동화 책들 중 태교로 좋은 영어그림책을 소개하려고 합니다.  1. Love you forever by Robert Munsch한 아이와 엄마의 일생을 볼수 있는 책으로 인간의 삶과 모성애, 부모의 사랑을 생각해볼 수 있어 좋았습니다. 그리고 마음을 울리는 반복되는 노래가 포함되어 있어 음원을 찾아 들으면 더욱 감동적입니다. 2. Noah's Ark by Lucy Cousins노아의 방주로 잘 알려진 성경 이야기를 다룬 동화로 다채로운 색감과 사랑스러운 동물의 일러스트가 보는 것만으로도 힐링을 줍니다. 3. Handa's Surprise by Eileen Browne책을 펼치는 순간 난 이미 아프리카에 와 있는 느낌으로 맛있는 열대과일들과 아프..